a teraz

Dzięki. Najszersze, bicepsy, czworogłowe, dwugłowe, pośladkowe, łydki - z tego jestem zadowolony. Zamierzam skupić się teraz w większym stopniu na klacie, barkach, tricepsach i czworobocznych. Brzuch też przydałoby się poprawić. Jeszcze jedna fota. Niestety przekombinowałem w końcówce i byłem strasznie sflaczały. Nie mogłem się napompować. Na MP [...]

Tak Strongzonk, taki mam plan. Teraz z dwa miesiące na nieco wyższej kaloryczności, a potem pewnie spróbuję się przygotować do MP. Dzięki za miłe komentarze.

Żadnych maszyn. Tylko ciężary. Ja teraz więcej uwagi i czasu poświęcam bieganiu, a siłka jest tylko dla podtrzymania sylwetki.

a mozna wiedziec jak teraz trenujesz ,split czy fbw i ewentualnie jak rozkladasz partie na tydzien

kozacka SYLWETKA czesto do ciebie zagladam od kilku lat i za kazdym razem wygladasz lepiej , ale masz racje i sporo pokory z tym co piszesz , sam teraz startuje w niedziele i powiem tak ze ten sport to wiele wyrzeczen , pieniedzy a faktycznie bez genetyki i solidnej wiedzy osoby ktora cie prowadzi nic sie nie zdziala:-) nie mowiac juz o psychice [...]

Lipa, ponad 44, a dałem z siebie wszystko (HRavg wyższe niż z testu Coopera!). Trenowałem ostatnio pod trójkę i nie liczyłem na dobry wynik. Jestem szybkościowcem i wytrzymałość mi bardzo szybko ucieka. Teraz będę się chciał nieco wydłużyć. Przed chwilą skończyłem 20.6K Long Run. Następne starty to pewnie będzie dycha pod koniec sierpnia. Potem [...]

A jak teraz z suplementacja ??jeśli w ogóle , ile razy trenujesz bieganie w tygodniu ? bo wcześniej pisałeś ,że dwa razy? uzupełniasz jakoś glikogen podczas długich wybiegań ?

Staram się na śródstopiu. A z tym super czasem, to nie rozśmieszaj mnie. :) Tak, jakieś węgle podjadam przy długich treningach. Suple w tej chwili odstawione. Jedynie glutę ewentualnie może zarzucę po cięższych treningach. Teraz mam w planie 3 treningi biegowe i 3 sesje z ciężarami w ciągu 6-7 dni.

[...] ci minusa, co za dzban :D Sylwetka bardzo dobra, chociaż wydaje mi się że gdybyś skupił się tylko na siłowni a zrezygnował z biegów było by trochę lepiej (co nie oznacza że teraz jest tak sobie), choć niewątpliwie bieganie ułatwia ci utrzymywanie sylwetki na tak niskim BF. Wydaje mi się że chyba jedynie kaptury trochę odstają na tle reszty, na [...]

Dzięki. Jest to jednak nadal słaby czas. :-) Niby życiówka poprawiona jeszcze wyraźniej niż ostatnio. Niestety różne urazy uniemożliwiły mi bieg na maksimum możliwości. Od 15 km zaczęły się problemy z pęcherzami na spodach stóp. Potem doszedł ból pękniętego niegdyś szczytu kości strzałkowej oraz ból stawu przy dużym paluchu. W międzyczasie polała [...]

[...] Po tym okresie, na dłuższy okres wznowię siłę ciężką na nogi by przygotować się do wiosennego skakania wzwyż. Trening biegowy jest w tej chwili bardzo prosty. Nogi są teraz jak z ołowiu, ciężko się biega nawet rozbiegania, dlatego ograniczam się do 8-15km easy runs oraz robię krótkie sprinty pod górkę. Podobny układ jak przy siłówce - dwa [...]

Hej! Na wiosnę oprócz skoku wzwyż może spróbuję 400m, 800m, Milę, 3000m. Do tego mam jakieś wojskowe przełaje i tradycyjną czerwcową dychę w Garwolinie. Potem dyszka we wrześniu i może piątka w listopadzie, przed koszykówką. Teraz mało biegam (30-40km tygodniowo) i chcę zredukować trochę wagę, bo chcę lepiej wypaść w skoku wzwyż. Potem w lato [...]

Niska waga daje ogromny handicap w bieganiu. To początkujący. Trochę potrenuje i za rok to ja będę widział w oddali jego wąskie plecy. ;) Biegam co drugi dzień, na przemian z siłownią. Teraz biegam bardzo mało, do 30km tygodniowo. Nie liczę kcal, bo to nie ma żadnego sensu trenując rekreacyjnie. Jem tyle ile potrzebuję. Zmieniony przez - aPAWEL [...]

Ja akceptuję i popieram doping w sporcie, i moim zdaniem powinien on być dozwolony. Czyli co popierasz te panie z NRD które teraz są facetami?. Tak ma wyglądać sport, wszyscy legalnie na dopingu a wygrywa ten co weżmie więcej lub coś nowszego?. To już nie sport.

Ja akceptuję i popieram doping w sporcie, i moim zdaniem powinien on być dozwolony. Czyli co popierasz te panie z NRD które teraz są facetami?. Tak ma wyglądać sport, wszyscy legalnie na dopingu a wygrywa ten co weżmie więcej lub coś nowszego?. To już nie sport.belkoczesz

[...] godz. trening szybkości i mocy. Nogi coraz lżejsze, a szczyt formy ma przyjść 2 tygodnie po zjeździe z gór. /SFD/2018/9/16/334b613f729c45cda715ae8c7d3db919.jpg Będę chciał teraz mocniej pójść w bieganie. Nic nie szkodzi jeśli sylwetka na tym ucierpi, ale postaram się zachować formę. Przede wszystkim muszę zwiększyć kilometraż. Wiem, że mogę się [...]

Powrót na siłkę po tygodniowym obozie biegowym w Szklarskiej Porębie, w trakcie którego pobiłem swój rekordowy tygodniowy kilometraż i teraz wynosi on 131,2 km. Tu wprowadź tekst linku... A tu jeden z dwóch treningów tempowych, które wykonałem w tym pięknym miejscu. Resztę treningów stanowiły długie wybiegania po górkach, dwa 10km biegi ciągłe po [...]

Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić?

[...] jej - mogła pracować nad swoim charakterem i go nie mieć, przyjemniej sie wtedy zyje A fala hejt jest spowodowana jej zachowaniem - nabila na swojej arogancji kupe siana, a teraz placi za to cenę, sama sobie wybrala taki a nie inny sposob promowania samej siebie Czlowiek jest kowalem wlasnego losu Każdy fajter ma dwie opcje : być spoko gościem i [...]

grind, wg mnie u BF-a mocno psycha poszła w p.izdu. Kiedyś szedł do przodu, a teraz się cofał i Hunto go sobie ustawiał pod siatą jak chciał. Na pewno stracił trochę fizycznych atrybutów, ale imo głównie psycha. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-11-16 11:32:19